久坐之後的肩頸痠痛，可以怎麼照顧？

長時間維持同一個坐姿時，肩膀、後頸與上背常常是最先感覺到緊繃的區域；如果工作時手臂長時間往前伸、頭往前傾，胸前與肩胛之間也容易跟著一起緊。

每個人的工作姿勢不同，實際感覺緊的位置也不一樣。按摩前把「哪裡最不舒服、什麼時候最明顯」講清楚，比只說「肩頸很緊」更能安排當天的節奏。

• 後頸與肩膀上緣
• 肩胛骨之間的上背
• 長時間打字的前臂與手腕
• 久坐後的下背與臀部外側

固定起身走動、把螢幕調到不需要低頭的高度、讓手肘有支撐，這些都是不用花錢就能先調整的。這些調整不會取代休息，但可以讓身體不要一直維持在同一個姿勢。

如果痠痛持續、越來越明顯，或伴隨麻、無力等狀況，請先諮詢醫療專業人員。按摩是放鬆與照顧，不是醫療行為，也不能取代診斷或治療。

預約時可以直接寫下想加強的部位與偏好力道，例如「後頸和右邊肩胛特別緊，力道偏中等」。工作室會在療程前溝通時再確認一次，並依當天狀況調整手技與節奏。

若有孕期、過敏、皮膚狀況或近期不適，也請一併在預約時告知，工作室會說明是否適合安排，以及精油與手法可以如何調整。

只想集中照顧肩頸背這一區，可以從 60 分鐘的局部重點按摩開始；如果久坐之外，腿足也覺得沉重，90 分鐘的全身精油按摩比較能兼顧。想在全身之外再多留時間給肩頸，則可以選 120 分鐘。